Albo zamień jakąś ilość węglowodanów na zdrowe tłuszcze, ja mam taki sam problem co Ty bo jak się wpiepsza 500g węgli to bebech wydyma nieźle, przed latem mam zamiar zastąpić węgle tłuszczami bo ostatnia moja pruba się nie powiodła Raczej nie zaśsie mu brzucha tylko efekt będzie jeszcze większy (większy brzuch) bo mięśnie się powiększą do tego [...]
Przeżyłam sesję zdjęciową, jak któreś zdjęcia przejdą przez moją cenzurę to dam ;-) Dziś pierwszy czit od 13 dni, od jutra znowu będę grzeczna \-) Bonusik: mój brzuch przed i po odwodnieniu. Z moim BF różnica niewielka, ale zawsze to coś ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8940b8576b854f0ca44740cea7a9098f.jpg
DZIEŃ 22 Okno: 7h 13-20 Byłem dziś w szpitalu... Uszkodzona torebka stawowa, być może coś ponaciągane czyli problemów ciąg dalszy :-( Palec został usztywniony w gipsie na 3 tyg ale niestety po 3 tygodniach ręka nie będzie jeszcze w pełni zdrowa, więc nie wiem ile potrawa przerwa od siłowni. Nie zamierzam redukcji odpuszczać. Przycinam kalorie do [...]
[...] na 18 mam halówkę i czy zrobić nogi jutro przed halówka czy przełożyć je na piątek a sobotni trening na niedzielę? Dieta: Dzis przez tą wieprzowinę nie bardzo makro wyszły ale ważne, że w założonych kaloriach się mieszczę :) A i Lucky555 miska podzielona na poszczególne posiłki };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06422deeab8f48a4ba97e1c022189a8b.png [...]
[...] ćwiczenia na brzuch angażują górną część ud. Jedyne ćwiczenie na brzuch, które nie angażuje to spięcia na leżąco. Leżysz na plecach i podnosisz się tak, żeby łopatki się podniosły, ale odcinek lędźwiowy nie. Co do przyczyn bólu to może jakieś przewlekłe niedoleczone przeciążenia? Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2018-03-09 08:25:31
[...] skupić na części dolnej to poza ćwiczeniami wielowarstwowymi możesz też dać parę izolowanych na nogi czy brzuch. Np w normalnym FBW brzuch pracuje nam podczas np przysiadów ale ty możesz dać z jedno ćwiczenie dodatkowo Oczywiście nie przesadź z ilością ćwiczeń. Jak w łatwy sposób zaliczyć górę i ręce już pisałem wcześniej. Więc wybierz jakiegoś [...]
[...] w odcinku ledzwiowym, jak cos :P ). W ogole, to miesni brzucha u mnie nie widac prawie :D. Czasami cwicze brzuch na drazku, nie wiem jak sie fachowo nazywaja te cwiczenia, ale nie wiem czy to dobrze. Chociaz wlasnie aby wzmocnic te miesnie kregoslupa, powinnam popracowac nad miesniami brzucha. Tylko nie zawsze jest takie proste cwiczyc brzuch, [...]
[...] 3s proste 3s 1. czy plan jest dobry? 2.czy mozna robic przedramie ? przedramie nie trzeba poprawiony powinien być lux 3.Chciałbym robić powtorzena tym sysytemem 15-10-5 ale nie wiem jak zrobic czy 15 powtorzen pon, 10 sr., 5 pt. czy co 2 tygodnie zminiac 4. \I ostanie oytanie jak bede robił 5 powtorzen to na wszystkie partie miesniowe i czy [...]
Moja propozycja, ale pamietaj ze kazdy jest inny, wiec mozesz te wartosci przyjac wyjsciowo i obserowac organizm. W DT -10% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. W DNT -30% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. A więc pozmieniałem proporcje, w dnt dałem więcej tłuszczów, w [...]
a po co brzuch?jak spalisz fat to dopiero ćwicz brzuch, teraz co najwyżej 1-2 razy w tygodniu ze 2 ćwiczenia, możesz grilwoać, ale nie smaż, najgorszy rodzaj tłuszczu, a oliwa z oliwek przy smażeniu wcale nie jest taka zdrowa
Ok. Dziś mierzyłem biceps: 33 cm, brzuch 85 cm. Reszty nie mierzyłem póki co w ogóle. Moj wzrost 176cm. Na czym się skupić ? Biceps i klata ma rosnąć, brzuch ma maleć? Bo rozumiem, że jestem na REKOMPOZYCJI , skoro trzymam bilans zerowy. (o nogi nie pytam, bo są ok, umięśnione i proporcjonalne - pracuję nad nimi w każdym treningu+biegam+rower, [...]
Czytam na forum,ale nie moge znalesc zadnego tematu z cwiczeniemia,ktore by do mnie pasowaly,chcialbym wykorzystac sprzet ktory mam (drazek,uchwyty do pompek oraz 1hantel z 6dokladanymi obciazeniami po 4kg kazde) , i bez cwiczen na brzuch(od tego mam absII) , moze mi ktos napisac przykladowy trening ktory moglbym wykonac z wykorzystaniem mojego [...]
[...] off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki Jesli zas chodzi o sam plan (to tez zalezy od opcji ktora wybierzesz, ale mniej wiecej cos takiego): w przypadku bicepsa: uginanie 4s, mlotki 4s triceps - wyciskanie wasko 4s, wyc. francuskie 4s klatka - wyrzuc [...]
Też nie odpuszczałem w święta. Wczoraj interwały i brzuch. Dziś FBW i już mi się słabo robi na myśl o zarzutach i podrzutach w kamizelce z obciążeniem - ale jak zobaczyłem na jednym filmiku, że cyborgowa tak trenuje, to mnie wzięło na ambicję, hehe. Paczka ze sklepu sfd właśnie przyszła Zaryzykowałem i kupiłem te nowe suple od discovery. Zobaczymy [...]
Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/628c07bcc8bc41adb173d1207a0a5389.png +trening z dziś: (powinien być C, ale z racji tego że jest on nowy i potrzebuję w nim nieco rozeznania będzie on dopiero w sobotę, jak będzie więcej czasu =)) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (gryf + 10 kg) 3x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra (gryf) 1x13 + [...]
To fakt, że głównie noszę w prawej ręce, ale to w sumie wygląda naprawdę jakby mi ktoś wyciągnął kiedyś bark O: Kajtek, dzięki :) Skóra jest okej, cieszy mnie fakt, że zawsze miałam suche łokcie i szorstkie (to chyba z braku wit. B?), a teraz miękkie jak pupa niemowlaka ;d. Dziać może i się dzieje, mój brzuch i 'bary' są w porządku, tylko jeszcze [...]
[...] Polski dużo myślałam o treningach/diecie. Aż pewnie za dużo. Przeglądałam dziś mój dziennik od początku i uważam, że miałam bardzo dobry start. Pilnowałam wszystkiego jak należy, a później zaczęłam coś kombinować, nie dorzuciłam do michy, albo się kręciłam przy tych 2000 kcal. I nie konskwetntie pilnowałam miski. Później jakoś w marcu wzięłam [...]
[...] sa wypady i przysiad zapisane z trzema seriami@@-) 1b. wypady krótkie 3x10 na noge chodzi o to cwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=dZY1N6U8RoE z tym ze nie tak daleko wystawiac nogę ale blizej ciala ? - kolano wtedy wyjdzie za linię kolan@@-) 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 2min przerwy [...]
[...] bridge 3x20 20x37,5k/19x40kg/10x42,5kg+9x37,5kg 3. Bułgar 2x6 6x5kg/7x6kg 4. Wznosy z opadu 2x10 14/12 5. Brzuch na piłce 14/12/10 //Komentarz ciężko, przyskady bez werwy, ale w glute bridge coraz lepiej, po wznosach z opadu dwojki płakały 14 maja 2014 DT 1. WL 3x6-8 4x30kg+6x27,5kg/6x27,5kg/6x27,5kg/(3x30kg) 2. Wiosło 3x6-8 [...]
[...] i brzuch mało trenowałem. Efekty były całkiem całkiem jak na sucho, przybyło mi trochę masy i siła podskoczyła mi do pewnego miejsca i potem nic więcej nie mogłem wyciskać(ale lepiej jestem zadowolony z siły niż masy, a tak poza tym to mam tendencje do tycia ). III. Cel: masa potem chcę ćwiczyć na siłę i rzeźbę; IV. Mam do dyspozycji siłownie [...]
Maya S / Trochę Inny Dziennik / etap 2/ start str. 12
